プロテイン摂取で気をつけるべきこと!髪への影響は
髪の健康のためにプロテインを取り入れようと考える際、そのメリットに目が行きがちですが、いくつか注意すべき点も存在します。良かれと思って始めたプロテイン摂取が、かえって体に負担をかけたり、期待した効果が得られなかったりしないよう、正しい知識を持つことが大切です。まず最も注意したいのが「過剰摂取」のリスクです。髪の材料になるからといって、プロテインを大量に摂取すればするほど髪に良い、というわけではありません。体が一日に処理できるタンパク質の量には限りがあります。過剰に摂取されたタンパク質は、エネルギーとして消費されなければ体脂肪として蓄積され、体重増加の原因となります。また、タンパク質を分解する過程で、肝臓や腎臓に負担がかかる可能性も指摘されています。特に、すでに肝機能や腎機能に問題がある方は、プロテイン摂取を開始する前に必ず医師に相談すべきです。製品に表示されている一日の摂取目安量を守り、自分の活動レベルや食事内容に合わせて調整することが重要です。次に、プロテインの種類によっては、特定の体質の方には注意が必要な場合があります。例えば、牛乳由来のホエイプロテインやカゼインプロテインは、乳糖不耐症の方が摂取するとお腹がゴロゴロしたり、下痢を起こしたりすることがあります。その場合は、乳糖を含まないWPI(ホエイプロテインアイソレート)タイプや、植物性のソイプロテインなどを選ぶと良いでしょう。また、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモン(エストロゲン)と似た構造を持つため、過剰摂取によるホルモンバランスへの影響を心配する声もありますが、通常の食品として摂取する範囲であれば、過度に心配する必要はないとされています。ただし、婦人科系の疾患がある方などは、念のため医師に相談することをおすすめします。さらに、プロテインを摂取していても、他の生活習慣が乱れていては、髪への良い影響は期待できません。例えば、睡眠不足は髪の成長を妨げ、ストレスは血行不良を引き起こし、頭皮環境を悪化させます。栄養バランスの偏った食事や喫煙も同様です。プロテインはあくまで健康的な生活習慣をサポートする一つの要素です。バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理といった基本的な生活習慣を整えることが、健やかな髪を育むための大前提となります。